posiłki po treningu

http://www2.zippyshare.com/scaled/13403250/file.html http://www13.zippyshare.com/scaled/94819335/file.html 1.Shake: mleko 250ml, bialko 30g, orzechy 20g, owsiane 50g, oliwa 10ml 2.Po treningu bialko 30g 3.Piers 200g, ryz 150g, warzywa 4.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 5.Piers 200g, oliwa 10 ml, warzywa 6.Jajka 4 szt, oliwa 10ml, warzywa Poki co [...]

Ritual jesli masz wiecej niz 20% tluszczu to najpierw nalezy sie odchudzic ! nawet bez wzgledu na strate miesni , wyjatek - sa osobnicy spasieni ale dysponujacy duza sila i wytrzymaloscia treningowa (np jesli potrafisz wykonc 30 powt, przysiadow ze sztanga na karku z waga sztangi rowna wadze swego ciala - to masz sile i wytrzymalosc, zatem nawet [...]

CZWARTEK 21/05/2020 Pogoda taka sobie, także wpadł mały spacer, trochę mało kroków jak na moje ostatnie statystyki %-) POSIŁKI DNT 2,400kal, posiłki czyste jak łza, gęste odżywczo, idealnie w bilansie :-) /SFD/2020/5/22/19a7a0cdd36b4bef875e3fb55230145d.jpg AKTYWNOŚĆ • SEN 7h 43min • KROKI 5,230 • SPACER • TRENING SIŁOWY • CARDIO PO TRENINGU - [...]

[...] orali wiec tylko sie cieszyc :-D Śniadanie tradycyjnie jajka i ciemne pieczywo, owoce i jakies owocowe batony. https://images91.fotosik.pl/70/78e41ad6da32b5eamed.jpg 2 posiłki z pomidorowa z makaronem gotowanej na piersi - bajka :-) https://images89.fotosik.pl/69/8d49046da1badd95med.jpg Ryz z warzywami, marchewka łopatka wieprzowa: [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 10.06.2013 Waga 98kg - spadek około 1.5kg po tygodniu bez treningu i na antybiotykach. Dzisiejszy dzien zapowiadal sie bardzo dobrze. Po pierwsze dzien wolny wiec przed treningiem regeneracja odpowiednia :) troche spraw bylo na miescie do zalatwiania, ale to nic. Niestety koniec byl gorszy, ale o tym pozniej. [...]

[...] pojęcia może przez ten gorszy sen. Tak jak pisałem już wcześniej soboty na niedzielę miałem jakieś problemy żołądkowe niby w niedzielę przeszło ale później miałem dwa posiłki po 100 g węglowodanów gdzie dałem ziemniaki no i finalnie skończyło to się zbyt dobrze jakoś jakbym mnie przytkało... Tak więc ziemniaki w takich ilościach nie są [...]

niwix: "phi mam takie posiłki x2 + oliwa konkretnie 50 gr ryzu + 150 gr twarogu + 5 gr oliwy x2" Szaleńcze! "i nawet mi smakuje chociaz o słodziku tez myśle jakby co podrzuce co mi wpadnie do głowy pimp my cottage cheese with parboiled rice" Ja myślę już o całkowitej zamianie tego posiłku. Wraz z paką z białkami oraz batonami [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/1/7e4b6dd44e514fb28db5aa8bca6937a0.jpg Może przy okazji wspólnego treningu , jak wezmę na siłownię lustrzankę to trochę lepsze filmy nagram. Micha - 4 posiłki wg rozpiski + po treningowo shoarma z frytkami %-) chodziła za mną od dawna i wygrała tą nierówną walkę...%) Zmieniony przez - Banan w dniu 2015-12-01 19:21:11

[...] , ktory mi przypadł do gustu i bardzo smakuje :-)) /SFD/Images/2015/12/16/5f13cde54f304331a7c44c586ded7330.jpg Kolejny , podobny posiłek - zjedzony przed chwilą. Dzisiaj posiłki poprzestawiane, z racji tego, że ostatni zjadłem o 4 w nocy - ponieważ oglądałem nba %-) Na trening pojechałem tylko po śniadaniu, a nie jak zwykle po 2 posiłkach. [...]

[...] :-)) /SFD/Images/2016/8/21/db36cf9f31314586857f4965ca9b3c1f.jpg Oczywiście po treningu 11 interwałów + 13 min na bieżni Micha dzisiaj na średnich węglach i na razie za mną 3 posiłki z planowanych 5 /SFD/Images/2016/8/21/6c587469c6934b8a999edaea8763613d.jpg /SFD/Images/2016/8/21/0e9bc498a2d847bc954e6109da39c93d.jpg [...]

[...] pomyśleć %) Wczorajsza DIETA wyglądała tak: - magnum na śniadanie i mała paczka m&ms - do pracy 400g kupnego fileta z kurczaka z biedronki + ogórki + ryż około 100g na 2 posiłki - po powrocie do domu parę pierogów i jakaś kanapka - po treningu mały kebab i 50 g wpi jak to mówią dieta cud %-) ale żyłki wracają i ten widok mnie cieszy mega ;-D [...]

[...] półtorej godziny jeździć, a później dłonie mi zamarzają na wyciągach. Po tej herbatce z rumem wytrzymałam dłużej. Może za mało jedzenia w czasie jazdy...jeździłam pomiędzy posiłkiem 2 a 3. Za duży odstęp? Ehh...ale znowu, jakbym coś więcej zjadła to nie utrzymałabym BTW nawet do tego stopnia, co mi się udało. Na następny sezon kupuję rękawice z [...]

[...] Dzisiaj pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g białka. Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. [...]

23.09.17 Dziś drugi trening pleców. Też na czczo przez co przesunęły mi się wszystkie posiłki i właśnie o 20 zjadłem czwarty. Nie wiem jak zmieszczę jeszcze dwa i dwa browary, które sobie kupiłem %-) Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x25kg; [...]

[...] że jestem coraz większy. Ale niestety w pasie też heh. I nie chodzi o zalanie, a o problemy z przeżarciem jedzenia. Dlatego teraz zwracam uwagę na jak najmniej objętościowe posiłki, chociaż nie zawsze. Wracając do treningu siłowo delikatnie w górę i przy wyciskaniu na hammerze za tydzień będę na pewno jeszcze dorzucał. Przy unoszeniach również, [...]

[...] całkiem przypadkiem nie znaleźć w ani jednym kadrze gdyż mogłoby się to skończyć zniszczeniem obiektywu :D Po treningu pojechaliśmy do nas, zjedliśmy przygotowane wcześniej posiłki i zagadaliśmy się do tego stopnia, że ledwo zdążyliśmy przed odjazdem busa :D Dzięki nowym zasadom ruchu drogowego opracowanym przez mojego Super Męża udało się [...]

Wczoraj minął pełen miesiąc testu. Vajolet, Fala - dziękuję ----------------------------------- DZIEŃ 31 Trening siłowy /14.04.2010 r. środa DIETA I SUPLEMENTY SUPLE przed sniadaniem: 2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ; 30 min. przed śniadaniem 1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus 20 g 2) 4 jaja (185 g), płatki owsiane (80 g), żurawina (50 g) 3) [...]

[...] upolować BEEF MASTER’a, ale akurat tu gdzie robiłem zakupy nie było… }:-((( Tak więc zakupiłem 400gr. mięcha firmy NONAME. Stwierdziłem, że podzielę go sobie na dwa posiłki, to akurat będzie po 200gram na posiłek. :-D W przyszłym tygodniu uderze do LIDLA tam widziałem BEEF MASTER’a ;-] tak więc coś Wam upichce :-D Samopoczucie bardzo [...]

[...] 60-90minut więcej To zawsze wybieram opcję nr. 2 xD ja jestem w dodatku głodomorem, także to mi daje jeszcze ten "+", że mam więcej żarcia po treningu i np. mogę wsadzić 2 posiłki w jednym od razu po treningu. Teoretycznie jeżeli chcesz zbudować masę mięśniową, to lepiej ten posiłek przed treningiem zjeść, jeżeli chcesz zredukować - bez [...]

[...] 15 minut jutro rozpoczynamy sezon tenisa ziemnego na hali, gramy o 21:00, 1,5 godziny grania w związku z czym chyba rozbiję szamkę którą do tej pory jadłem wieczorem na 2 posiłki, jeden przed tenisem, drugi po (jajka, ryba, chleb żytni, warzywa) zobaczymy jak jutro będzie mi szła ta gra w tenisa, bo około 24 godzin po treningu przycodzi [...]